jak trenować

Witam, Od razu uprzedzam, że w temacie jakichkolwiek suplementów jestem kompletnie zielony, dlatego zwracam się do Was z prośbą o radę. Jakieś 8 miesięcy temu ważyłem ponad 80 kg (182 cm wzrostu), które głównie stanowił mój brzuch, postanowiłem wziąć się nieco za siebie i zacząłem nieco trenować w domu. Zawsze byłem bardzo szczupły, jednak zła [...]

Zobaczymy jak to będzie TheGladiators oby dobrze ;) W pasie niewiem , szczerze chuy mnie to obchodzi będe żreć trenować i spać %-) Snick na klate normalnie minimum 12 serii zastanawiam sie czy tak zosawić czy dodać jeszcze jakieś ćwiczenie..

Siemka. Mam 16 lat, 191 cm wzrostu i około 70kg. Od około 3 lat uczęszczam na siłownię(aktualnie 3 razy tygodniowo), ale moja klatka piersiowa wygląda jakby sztangi jeszcze nigdy nie widziała. Chciałbym zacząć trenować także w domu pod kątem tej partii mięśni, tylko nie wiem jak się za to zabrać. Mam do dyspozycji dwa gryfy do hantli, 16 kg [...]

Witam. Mam 16 lat i mam zamiar zacząć trenować. Podaje wam cwiczenia jakie robie. I. Podciaganie na drazku z uchwytem i podchwytem po 2 razy II. Pompki (tyle ile zdołam zrobić) III. Opisze cwiczenie bo nie wiem jak się ono nazywa: Podpieram sie jak do pompki tylko ze podtrzymuje sie łokciami a nie dłońmi i przenosze lewa wdłoń na koniec pleców i [...]

[...] treningów push pull legs + 1 FBW. Zwykłe FBW mi się znudziło, a ze splita z 1 partią w tygodniu nie wyciągnąłbym potencjału przy moim stażu i technice. Celem jest zrobienie jak najczystszej masy mięśniowej do końca kwietnia. Priorytetem są nogi oraz plecy, w mniejszym stopniu barki. Klatkę i ramiona to ćwiczę tylko dla zachowania proporcji - [...]

Polecam UNS FAT OFF. Spalacz poczujesz, jak zaczniesz krecic cardio i ostro trenowac i miec deficyty kaloryczny. A jak bedziesz te wymogi spelnial, to nawet bez spalacza bedziesz mial efekty , tylko moze troche mniejsze.

mono dawkujemy 1g na kgmc, ile razy trenować? to zależy jak wygląda Twój trening

[...] można gdzieś się nauczyć kung-fu? Wiem, że jest karate czy judo a o tych dwóch nie słyszałem. Jak nie ma to co bardziej polecacie trenować (obiektywnie proszę :D) W krośnie jak mówiłem jest karate i judo, z tego co wiem to są to mniej- więcej równo skuteczne style, ale które w krośnie są na wyższym poziomie? No i w których jest lepiej zacząć? [...]

do ilu "poprawić dietę" , zależy od Twojego zapotrzebowania, a policzonego go raczej nie masz, jak strzelasz sobie taką rozpiętość kaloryczną(2000-2500)? Jak pracujesz fizycznie i planujesz(całkowicie bez sensu) trenować 7x w tygodniu to będzie ono sporo wyższe niż szacujesz. ;-)

Dziękuje za odpowiedz, bardziej pasuje mi wt, czw, sob, a czy można co każdy tyd. na przemian t.z: wt, czw, sob, następny tyd.: pon, śro, piątek ? no i z jakim Ciężarem trenować ? jak najciężej ? brać dalej białko i kreatynę ? Zmieniony przez - 13anned w dniu 2014-01-23 12:02:39

[...] I chciałbym dobrze przygotować się do testu w wojsku ktyóry wygląda tak: 1. Marszobieg na 3000 m. 2. Skłony tułowia w przód w czasie 2 min(70 brzuszków) 3. Podciąganie się na drążku wysokim podchwytem(min.18 razy) 4. Bieg wahadłowy 10 x 10 m. Może ktoś mi poleci od jakich ćwiczeń mam zacząć? I jak trenować co? I ćwiczenia na wytrzymałość?

mam takie same problemy szczegolnie o tej porze roku kolega dal mi wyprobowac tabletki na pobudzenie sklad jest jak tablica mendelejewa ale wziolem dwie i myslalem ze ze spodni wyskocze bomba po prostu sam zakupilem i jak mi sie nie chce to 2 sztuki i za pol godziny masz uczucie ze cie rozrywa i musisz trenowac ;-) Jakbyś przeczytał wątek z mojego [...]

[...] 1 seria (10-15 powtórzeń) 4. Podciąganie na drążku (ile potrafisz powtórzeń) 5. Pompki na kolanach lub normalnie też po 1 serie ile potrafisz. Jak zrobisz 5 to będzie dobrze jak 10 też dobrze oby nie za dużo. 6. Pompki w podporze tyłem 1 seria (10-15 powtórzeń) 7. Napełnij sobie 5 litrowe bańki wodą i ćwicz bańkami ćwiczenia tj. Uginanie ramion [...]

Witam! Proszę o radę. Chciał bym trenować kickbocing 2 razy w tyg, byłem parę razy spodobało mi się i chcę ćwiczyć. Ale mam siłownie 3 razy w tyg. w tym chodzę do pracy i pracuje 9h. Zależy mi na tym żeby nie stracić tego na co harowałem i umieć się obronić w różnych dziwnych sytuacjach. Moje pytanie jest takie. Jak to połączyć żeby nie stracić [...]

mam takie same problemy szczegolnie o tej porze roku kolega dal mi wyprobowac tabletki na pobudzenie sklad jest jak tablica mendelejewa ale wziolem dwie i myslalem ze ze spodni wyskocze bomba po prostu sam zakupilem i jak mi sie nie chce to 2 sztuki i za pol godziny masz uczucie ze cie rozrywa i musisz trenowac ;-)

[...] masy miesniowej aby się wyrzezbic musisz mieć odpowiednia dietę ogólnie ja do tego celu stosuje dietę wysokobialkowa niskoweglowodanowa tłuszcze przewyższają węgle jednak taka dieta robi swoje złe samopoczucie brak energii i tp ty jak już mówiłem masz bardzo duża aktywność więc 40% Białka 40% Wegli 20% Tluszczy resztę mogę ci powiedzieć na priv

Sorki za to co napiszę, ale piszesz tak ogólnikowo że nic nie równie dobrze mógłbyś nie pisać... I nie odbieraj tego jako atak na ciebie Pytam o rodzaj treningu jaki zastosować ty mi odpowiadasz "zwykły" Rozumiem że nie ma czegoś takiego jak spalanie miejscowe, ale chyba można trenować z naciskiem na dana partię mięśniową, żeby ją [...]

Czesc mam pytanie. Jak to własciwie jest z braniem spalaczy a chorobami serca po zawale. Na testach wydolnosciowych i po stwierdzeniach lekarzy starsza osoba ok 60 moze spokojnie trenowac cardio itp bo serce daje rade. Mozna wiec wrzucic spalacza?

Witam, trenuje na siłowni 4 razy w tygodniu, od jakiegoś czasu coraz bardziej zaczyna mnie ciągnąć w kierunku sportów walki- planuje w najbliższym czasie zacząć trenować mma, bądź bjj/mt może jakiś mix, nie wiem dokładnie na co mogę liczyć w klubie Pytanie do was jak radzicie sobie z połaczeniem siłki i sw w tygodniu ? na pewno nie odpuszczę [...]

Trening FBW sklada sie z podstawowych, wielostawowych cwiczeń przy ktorych przyzwyczaja sie miesnie do wysilku i uczy techniki (jezeli zaczyna sie trenowac silowo). Wiem o czym mowisz i to ma sens, ale jak ktos zaczyna przygode moze odpuscic narazie :-)